Трекинг привычек
Зачем я трекаю процесс освоения своих привычек?
Это просто один из способов наградить себя за сделанную работу.
С помощью трекинга привычек мне удается выйти из мышления одним днем к мышлению месяцами.
Когда я смотрю на то, что достигнуто за месяц, это укрепляет мою силу воли.
Когда я делаюсь списком того, что отслежено с моими друзьями, это их мотивирует, они понимают, что я не только умею начинать, но и умею не бросать. А, значит, в принципе, это возможно. И они могут.
Сам я ценность habit tracking понял не сразу.
Несколько лет назад я использовал habit tracking автоматически, потому что все так делали.
Но я не делал аудитов и не делился ими с друзьями.
Я использовал трекеры интервальных фастингов, трекер бега, трекер занятий в тренажерном зале. Потом периодически забрасывал и трекеры, и занятия.
В этом году все стало по другому, так как я стал не только трекать, я стал делать аудиты, также я стал делиться результатами аудитов.
Это сделало меня более дисциплинированным. А ведь это именно то, что и нужно в освоении привычек.
Поэтому теперь, когда ко мне в наставничество добавляются участники, желающие освоить новые привычки, мы начинаем всегда с обязательного внедрения трекинга.
Итоги июля 2023
Что удалось сохранить из накопленного с января 2023 и как идет процесс трансформации.
По результатам:
вес минус 12 килограмм, в прошлом месяце был минус 11.
По процессам УПРАВЛЕНИЯ физнагрузкой:
пробежал 60км (15 раз по 4).
подтянулся 300 раз (15 раз по 4 подхода по 5 раз)
отжался на брусьях 300 раз (15 раз по 4 подхода по 5 раз)
отжался от пола 600 раз (15 раз по 4 подхода по 10 раз)
принял 15 контрастных душей
По процессам УПРАВЛЕНИЯ питанием:
31 фастинг от 15 до 18 часов каждый (сон без ужина).
0 кофе
0 мучного или продуктов с добавленным сахаром или сахзамом
По процессам УПРАВЛЕНИЯ управлением:
дневник веса стал вести — пишу дату, время, вес и заметки с идеями, что могло повлиять на изменение
веду дневник финансов — трекинг расходов, из которого вижу, когда зашел в минуса и сколько надо дней не тратить, чтобы выйти из минусов с целью сбережения осуществить в запланированных объемах.
веду учет тренировок.
По процессам УПРАВЛЕНИЯ обучением:
8 занятий с репетитором по иностранному языку с нуля + домашка и тренажер
Остальные процессы невнятные, потому не описываю
КУДА СМОТРЮ СЕЙЧАС?
1. Вопросы мышечной мощи.
2. Вопросы концентрации и драйва в процессе выполнения перспективных задач за компом.
3. Вопросы уверенности (в самом широком смысле).
Итоги июня 2023
Кем я был 6 месяцев назад?
Человеком, который:
-не бегал, не отжимался от пола, не подтягивался и не отжимался на брусьях, вместо этого был злой
-вечерами пил пиво от стрессов, сидел до ночи за думскролингом, чтобы упасть от усталости, так как сам по себе не мог уснуть
-с утра хлестал кофе ведрами, чтобы работал мозг; закидывался тортиками, чтобы работал мозг; пил сладкую воду, чтобы работал мозг
-жил в стране, при мысль об изучении языка которой начиналась тревога и я окладывал на потом эту задачу
— видел свое будущее неопределенным в финансовом плане, и в связи с этим тревожился (кто я? что я? неужели это навсегда?)
-практически не продвигался в изучении нового, так как еле успевал сводить концы с концами по своим долгам по рабочим вопросам
-любое изучение нового превращалась в прокрастинацию и кладбище литературы, не доводил изучение нового до конца
Кем я стал сейчас?
Человеком, который:
— бегает по 4 км через день, иногда чаще, отжимается (пол, брусья), подтягивается
— делает контрастный душ
— следит, чтобы ложиться до 22.00 и пить не менее 1.5 литра воды
-сбросил 11кг (хочу больше, до студенческого веса)
-не употреблял 6 месяцев кофе, мучное, сладкое (кроме фруктов), молоко
-6 месяцев делал фастинги ежедневные (без ужина, а иногда без полдника)
-учит 2 иностранный язык с нуля с репетитором 2 раза в неделю с домашними заданиями
-пилит стартап в сфере изменения привычек, для чего повышает квалификации в бехивиоризме
-ведет экспериментальную группу по изменению привычек на основе революционной техники woop/mcii (хотите поучаствовать? пишите в личку)
-все цифрует: количество пробежек в месяц, количество сделанных упражнений в месяц, количество занятий иностранным в месяц, количество потраченных и отложенных денег (ежедневно и в месяц), количество съеденного (ежедневно). в итоге я знаю, расту я или нет по своим привычкам и насколько. Я и расту: у меня увеличиваются показатели по бегу, по количество упражнений и так далее. Потому что я начал с очень малого и я гонюсь за количеством повторений в месяц, а не за рекордами. Хотя каждый раз делаю рекорды, соревнуясь с самим собой прошлым. Самое лучшее соревнование из возможных.
Но самое крутое достижение этого месяца — это то, что я открыл для себя революционную технику изменения жизни — woop/mcii. И сейчас сосредоточен на том, чтобы стать специалистом в ней. В первую очередь, для себя. Во-вторую для участников моей группы по изменению привычек.
Оказалось, что я ранее не мог просто им сказать — делайте как я. Это не работает.
А этот метод позволяет по полочкам разложить, что делаю я и повторять с учетом своих личных индивидуальных особенностей.
Итоги мая 2023
Результаты: минус 10кг веса
новые привычки
-управление временем
— использование планировщика-ремайндера для полного управления всеми активностями в течение дня (а не только рабочими). 7 дней
— наставничество группы из 3 человек по изменению привычек. 15 дней.
— создание стартапа по управлениям привычкам. (тут пока только 2 повторения, медленно, работаю над этим, время уходит на наставничество)
— рефакторинг одного важного пет-прожекта, который ранее забросил (перенос сложного посещаемого обучающего портала с drupal на wordpress). 5 повторений
-физнагрузка
—ежедневные отжимания (20 раз). 10 повторений
—ежедневный контрастный душ. 7 повторений
—ежедневные подтягивания (12 раз). 4 повторения
старые привычки
-физнагрузка
—ежедневный бег 20 минут. 15 повторений
-питание
—интервальный фастинг (без ужина после 16.30). 31 повторение
—отказ от кофе. 31 повторение
—отказ от сладкого (добавленный сахар). 31 повторение
—отказ от мучного и глютеновых круп. 31 повторение
—отказ от молочного (кроме сыра безлактозного). 31 повторение
— питание только домашним (не кафе). 31 повторение
-обучение
— обучение иностранному языку с нуля с репетитором. 9 повторений
— обучение иностранному языку самостоятельно (домашка). 9 повторений
Итоги марта 2023
Начало: январь 2023
Результаты: минус 5кг веса (цель минус 15-20 до студенческого), повышение производительности на работе и эффективности, больше свободного времени, улучшение финансового состояния на ряд осязаемых процентов, улучшение отношений, прогресс в самореализации
Освоенные привычки:
- Питание: убрал мучное, молочное (кроме безлактозного твердого сыра джугас), сахар прямой и добавленный, кофе, сократил до минимума тяжелые каши типа рис, овсянка, кукуруза, а также картофельные блюда; уменьшил порции; стал готовить сам; стал делать ссобойки; стал делать интервальные 16-часовые ежедневные фастинги; перестал есть во время эмоциональных состояний.
- Тело: добавил 15-минутный бег через день; массаж спины 1 раз в неделю; стал жаворонком вместо совы
- Психологический детокс: сократил до абсолютного минимума думскролинг; прошел 8-часовой курс emdr/PDTR-терапии для избавления от токсичных мыслей-паразитов (внутренних конфликтов)
- Вклад в сообщество: увеличил размер благотворительных отчислений
